第一周 代谢排毒、活血化瘀
刚经历分娩的新妈妈身体虚弱，肠胃消化功能尚未恢复。这个阶段的饮食调补重点在于促进肠胃功能“苏醒”，促进恶露和水分的排出，并补充体力，提高抵抗力。
第二周 养腰固肾、收缩内脏
随着子宫降入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏复位是本周食补重点。
第三周 滋养泌乳、补中益气
新妈妈已经逐步恢复，母乳质量也趋于稳定，这个阶段的调补重点在于滋养泌乳，补充元气。
第四周 滋养泌乳、改善体质
这是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已恢复良好。到了这一周，千万别松懈，应该严格按照四阶段计划来吃，才能巩固整个坐月子的成果。
要诀二、温和的热补
中医典籍《傅青主女科》指出，产后“寒则血块停滞，热则新血奔流”，所以产后需要温和热补，才能有效补气补血，并避免过量热补引起的咳嗽、便秘等上火症状。
选用慢火烘焙100%纯的黑麻油
用一般的家庭常用油，如色拉油、花生油、橄榄油等较难起到温和热补的作用，热量也较高。而黑麻油却是上好的温和热补用油，然而一般麻油多为大火炒焦制作，吃起来很香，但容易引起产妇上火燥热，建议选用慢火烘培100%纯的黑麻油，温和热补不上火。
要诀三、专门坐月子料理汤头
水肿、奶水不足、瘦不下来……这些问题的根源都在于气血虚弱、循环不佳。传统习俗是用米酒煮月子餐，通气血、促代谢。但传统米酒水酒精含量高，影响妈妈宝宝健康。
建议使用完全去除酒精成分、保留米酒营养精华的月子餐专用汤头，直接用于煲汤、煮粥、煮饭。既避免酒精带来的伤害，又能帮助产后妈妈加速身体复原。
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