如何缓解孕产期腰疼：
1、保持正确姿势，孕妇平时正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌，如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。
2、借助器械帮助缓解，孕妇可能由于胎儿发育导致腰部酸疼，此时可以使用按摩器温和按摩疼痛部位，令肌肉放松。
3、平时穿着舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。
4、适当进行运动，选择适合孕妇的运动方式进行锻炼，可以增强体力。不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。
5、一旦感到疲倦应停下手里的事休息一下。准妈妈要学会适当偷偷懒，不要累着自己和宝宝。
6、不要熬夜，打乱生物钟。一旦休息不好，孕妇会很容易感到疲倦。睡前可以冲一杯热牛奶、泡个脚来助睡。
孕产妇腰痛怎样去缓解
孕早期可以采用仰卧睡姿，躺下时可在腰后垫一个薄一点的软垫子，这样可以让腰部更放松。孕中晚期（六个月后）最好采用左侧卧睡姿，避免仰卧睡姿。这时孕妇双腿自然弯曲，可以在下肢垫上软垫子，腰部肌肉会得到休息，可以缓解腰部疼痛。
另外孕期千万不要采用趴卧睡姿，会压迫到腹中的宝宝。同时孕妈妈应该保持心情乐观开朗，不要过度忧思、紧张，因为紧张会使身体分泌激素加剧腰疼。
孕产期的腰疼问题虽然不会严重到干扰到孕妈妈的生活，但是孕妈妈却还是需要引起注意，在身体不适的时候多多注意休息，可以购买孕妇枕，孕妇垫等等辅助产品，帮忙缓解自己腰疼不适感。千万不要有什么心理负担，这些症状在产后会逐渐消失殆尽的。
