女性在怀孕之后生理上会产生一些列的变化，有些孕妇认为自己的活动会伤害胎儿，其实孕妈适当的进行一些体育锻炼不但可以使全身的肌肉得到了活动，从而促进血液循环；更有助于促进胎儿的大脑和肌肉的健康发育。
1、孕妇操
孕妇做体操运动，除有利于解除疲劳、增强肌力外，也可使胎儿的身心得到良好的发育。体操运动项目是多种多样的，孕妇可以根据自己的环境条件与身体状况自行选择体操项目进行锻炼。
2、孕妇瑜珈
孕妇联系瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，能让孕妇更好的控制呼吸。孕妇瑜伽也是对分娩非常有好处的胎教活动，还可以使孕妇心境平和，但要注意做动作时可以完成就完成，不能完成就不要勉强。 如果有宫缩的情况，运动胎教一定要停下来。
3、户外散步
散步是最安全、最适宜的孕妇运动，它不受条件限制，可以自由进行。散步可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都 得到一定的锻炼。
散步过后有助于增进食欲和睡眠，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。对于孕妇来说，散步是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。同时，在散步中，肺的 通气量增加，呼吸变得深沉。所以散步时增强孕妇和胎儿健康最有效的运动方式，孕妇应该每天坚持散步。
