追奶食谱推荐：
【青木瓜鲜鱼汤】
功效：青木瓜中含有维生素A和丰富木瓜酶素，不但可以使乳腺畅通、促进泌乳，亦可帮助分解糖类、蛋白质和脂肪，其中的膳食纤维，更可帮助哺乳妈妈肠胃蠕动，预防便秘。鲷鱼是低脂肪、高蛋白的食物，含有丰富的烟酸，是合成性激素时不可或缺的营养之一，有促进血液循环、消除疲劳和稳定情绪的作用。
材料：鲷鱼1整只或1块（约70克）、青木瓜25克、米酒1汤匙，姜丝2克，碎葱白2克，盐少许。
做法：
（1）将鲷鱼切块，青木瓜洗干净后去皮切块。
（2）汤锅倒入5碗水，煮开。
（3）水沸后加入鲷鱼、青木瓜和米酒炖煮，一般家里的锅熬煮约20分钟。
（4）起锅前加入少许盐（或不加）、姜丝、碎葱白即完成。
回奶了怎么追奶最有效
【山药排骨汤】
功效：山药含有植物激素，可以帮助乳腺分泌，其富含的膳食纤维，能使哺乳妈妈顺利排便，并增进食欲。排骨为优质蛋白质的来源，除了增进泌乳量之外，也能提高乳汁中的蛋白质来源，而且含有脂肪、维生素和大量磷酸钙、胶原蛋白等，亦可增加钙的摄取与吸收。
材料：山药60克、排骨120克、姜片2克、盐少许。
做法：
（1）将山药洗干净后去皮切块，排骨汆烫去血水。
（2）先将排骨炖煮20分钟。再放山药煮8~10分钟。因为排骨要煮比较久，所以山药不要太早放进去，否则会煮烂掉。
（3）加入姜片、适量清水、煮至熟软后，用少许盐（也可不加）调味即完成。
小编的话：母乳喂养是最安全，最便捷的奶源，所以，哺乳期妈妈一定要注意奶水的维护，一旦发现自己奶水不足时可以利用多喝下奶的汤汤水水；让宝宝多吸吮、多排空；多吃一些高蛋白的食物的方式来进行调理。若是妈妈们吃错了某种食物，而导致回奶的情况时，不防用以上的7个好方法来应对，以上还会大家分享了有利于追奶的二个食谱，按照上面的步骤来做，真的很简单。
