要注意牛奶中含有的脂肪与糖
尽管牛奶的蛋白质质量非常高，但一部分认为牛奶无益于健康的说法正是基于牛奶中含有的脂肪和糖分而言的。
牛奶中含有丰富的乳糖，它会在人体内被分解进而进入血液中，升高血糖。牛奶的GI值（餐后血糖升糖指数）并不高，数值为25，但值得一提的是，如果饮用的是低脂或者是脱脂牛奶，由于脂肪的减少，乳糖会因为快速被吸收而导致血糖值的急速上升。
因此，如果人们在意摄入能量的控制而购买低脂或脱脂牛奶的话，也要注意牛奶中的乳糖导致血糖值的急升急降，进而刺激胰岛素的分泌可能引起的肥胖。
另外，脂肪包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，而牛奶中含有的为饱和脂肪酸，它可能导致中性脂肪与胆固醇的增多。也就是说，如果过量喝牛奶不但可能造成肥胖，也会使生活习惯病的风险提高，对健康造成不良影响。这也是为什么不建议大家将牛奶当水喝的原因。
适量饮用牛奶能更好地去除身体中的活性氧
活性氧是近几年由日本提出的新概念，它是导致人体衰老的原因之一。但是饮用牛奶能够良好地去除身体中的活性氧。氢分子是一种能够穿透人体细胞膜、进入身体各处的极小的分子，它能够与体内的活性氧结合成为水排出体外，进而减少体内的活性氧。
2009年，一篇研究论文发表，它称“与其喝富氧水，不如喝牛奶能更好地赋予身体足够的氢”，也因此，许多没有办法良好消化乳糖的人都会大量排气，因为无法良好消化的乳糖会经过肠道细菌的发酵，生成氢气与二氧化碳，但是这样会导致场内环境恶化，坏细菌增多而导致发酵出大量的甲烷，也因此乳糖不耐受的人往往会放臭屁。
大多数中国人都有乳糖不耐受的症状，因此有人认为牛奶不适合中国人饮用。但实际上，只要适当饮用牛奶对身体健康是有益无害的。如果喝了牛奶有适当排气，一天300克牛奶是不错的选择甚至可以更多，如果出现排臭屁的情况就可以适当减少牛奶的饮用量。毕竟，坚持喝牛奶是非常好的习惯。
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